Perte de poids, muscle ou endurance : quel programme choisir ?

Le bon programme dépend de votre objectif principal, de votre niveau actuel et du temps que vous pouvez consacrer à l'entraînement. Voici comment choisir.

Objectif perte de poids

• –3 séances cardio par semaine (course, vélo, natation)
• –2 séances de renforcement musculaire pour augmenter le métabolisme
• –Déficit calorique modéré de 300–500 kcal/jour
• –Progressivité essentielle pour tenir sur la durée

Objectif prise de muscle

• –3–4 séances de musculation par semaine
• –Apport protéique suffisant (1.6 à 2g/kg de poids corporel)
• –Surcharge progressive : augmenter les charges toutes les 2 semaines
• –Récupération impérative : 48h minimum entre les séances du même groupe musculaire

Objectif endurance et bien-être

• –2–3 séances cardio progressives (marche, running, natation)
• –1 séance de yoga ou pilates pour la souplesse
• –Objectif temps plutôt que performance
• –Régularité primordiale sur 3–6 mois