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Se remettre au sport avec un coach : comment démarrer sans se blesser
Reprendre le sport après une pause est délicat. Trop d'intensité trop vite, c'est la blessure assurée. Voici ce que recommandent les coachs BPJEPS pour démarrer efficacement.
L'erreur la plus fréquente : trop, trop vite
La majorité des blessures de débutants survient dans les 3 premières semaines. Le corps a besoin de temps pour s'adapter : tendons, ligaments et muscles ne progressent pas au même rythme.
La règle des 10% par semaine
N'augmentez jamais votre volume d'entraînement de plus de 10% par semaine. Si vous courez 20 minutes cette semaine, passez à 22 minutes la semaine prochaine — pas à 40.
Fréquence idéale pour débuter
2x/sem
Semaines 1–2
3x/sem
Semaines 3–4
3–4x/sem
À partir du mois 2
Ce qu'apporte un coach dès le départ
- –Bilan de forme initial et identification des déséquilibres musculaires
- –Programme personnalisé adapté à votre objectif (poids, muscle, endurance)
- –Correction de posture pour éviter les compensations dangereuses
- –Motivation et suivi pour maintenir la régularité sur la durée
💡 Conseil coach
La récupération est aussi importante que l'entraînement. Dormez 7–8h, hydratez-vous correctement et incluez au moins 1 jour de repos entre chaque séance intensive.
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